Idrottsmassage

Idrottsmassage är massage anpassad efter träning och tävling, med djupare grepp och arbete riktat mot de muskler som belastas i just din idrott. Tidpunkten styr innehållet: före ett pass används korta och uppiggande grepp, efteråt lugnare och mer genomarbetande. Här går vi igenom vad behandlingen faktiskt gör, vad forskningen visar om träningsvärk och när du har mer nytta av något annat.

Idrottsmassage skiljer sig från vanlig massage genom utgångspunkten. I stället för att gå igenom ryggen och nacken enligt ett standardupplägg börjar behandlaren i din träning: vad du gör, hur mycket, vilka muskler som belastas hårdast och var det stramar. En löpare får arbete i vader, hälsenor, framsida lår och sätesmuskulatur, medan den som tränar överkropp ofta behöver bröstrygg, axelparti och underarmar.

Vad innehåller en idrottsmassage?

Tekniken är densamma i grunden som i klassisk massage, men trycket går djupare och greppen är mer riktade. Behandlaren använder långa strykningar för att värma upp vävnaden, knådningar över muskelbuken, tvärfriktion över sen- och muskelövergångar samt olika former av töjning. Tempot varierar med syftet: snabba och korta grepp piggar upp, långsamma och djupa lugnar ner.

En behandling tar oftast 30 till 60 minuter och riktas mot ett par muskelgrupper i taget hellre än mot hela kroppen. Det är vanligt att behandlaren samtidigt känner efter var rörligheten är begränsad och ger råd om töjning och belastning inför nästa vecka. Räkna med att det gör ont ibland. Trycket ska ändå vara på en nivå där du kan andas normalt, inte något du behöver spänna dig emot.

Ska man ta idrottsmassage före eller efter träning?

Tidpunkten avgör vilken behandling du ska be om. Före ett pass eller en tävling ges en kort och uppiggande massage på tio till tjugo minuter, med snabba grepp som ökar genomblödningen utan att göra muskeln mjuk och slö. Djup och genomarbetande massage nära en tävling är däremot ingen bra idé, eftersom en tillfälligt uttröttad muskel kan prestera sämre och ömheten kan komma i fel läge.

Efter träning ges den motsatta behandlingen: lugnare, djupare och mer tidskrävande. Många upplever bäst effekt några timmar till ett dygn efter passet, snarare än direkt när kroppen är varm och svullen. Ligger ett riktigt hårt pass eller en tävling bakom dig kan det vara klokt att vänta till dagen efter och i stället röra dig lätt samma kväll.

Hjälper idrottsmassage mot träningsvärk?

Här behöver förväntningarna hållas i schack. Flera studier visar att massage minskar den upplevda muskelömheten efter hård träning, medan andra inte hittar någon effekt alls. En avhandling från Karolinska Institutet fann varken snabbare återhämtning eller mindre smärta efter idrottsmassage. Sammantaget landar forskningen i små till måttliga effekter på upplevd ömhet, och svaga eller oklara effekter på prestation.

Den seglivade förklaringen att massage pressar ut mjölksyra ur musklerna stämmer inte. Laktat försvinner från muskeln inom ungefär en timme efter avslutat arbete, långt innan träningsvärken sätter in, och träningsvärk beror på mikroskopiska skador och inflammation i muskelfibrerna. Att behandlingen känns skön och gör kroppen mindre stel är alltså ett fullgott skäl att gå, men den ersätter inte sömn, mat och rätt doserad träning som återhämtning.

Vid vilka besvär passar idrottsmassage?

Bäst passar den vid stelhet och ömhet efter en hård träningsperiod, spända vader och lår hos löpare, strama höftböjare hos den som sitter mycket och cyklar, stel bröstrygg hos simmare och styrketränande, samt ensidig belastning som ännu inte hunnit bli en skada. Många använder den också som en avstämning: behandlaren märker ofta att något stramar innan du själv gör det.

Vid en akut muskelbristning ska du inte massera, utan låta vävnaden få vara i fred de första dygnen. Senbesvär som hälsenesmärta eller löparknä behöver framför allt anpassad belastningsträning, där massage på sin höjd är ett komplement. Smärta som strålar ut i ett ben eller en arm, domningar, svullnad utan känd orsak eller smärta som väcker dig på natten hör hemma hos fysioterapeut eller läkare först. Ring 1177 om du är osäker på hur allvarligt det är.

Vad kostar idrottsmassage och gäller friskvårdsbidraget?

En behandling på 50 till 60 minuter brukar ligga runt 600 till 900 kronor, och ett kortare riktat pass runt hälften. Priserna är fria, högst i storstadsområdena och lägre på mindre orter. Klippkort förekommer och kan vara värt något om du går regelbundet, men köp inte en lång serie innan du vet att just den behandlaren passar dig.

Friskvårdsbidraget fungerar ofta här. Skatteverket räknar massage som en skattefri personalvårdsförmån när syftet är att förebygga och motverka ömhet och stelhet, med gränsen 1 000 kronor per tillfälle för behandlingar utan motionsinslag och högst 5 000 kronor per år totalt. Behandlas däremot en diagnostiserad skada är det sjukvård och inte skattefri friskvård. Arbetsgivaren avgör dessutom själv om bidrag ges och vad det får användas till.

Vem utför idrottsmassage?

Titeln idrottsmassör är inte skyddad, precis som massör och massageterapeut. Vem som helst får kalla sig det, och kvaliteten på utbildningarna varierar kraftigt. Det finns branschcertifieringar, bland annat enligt Branschrådet Svensk Massage, men de utfärdas av branschen själv och står inte under Socialstyrelsens tillsyn.

Vill du ha en behandlare med legitimation och rätt att göra en medicinsk bedömning söker du i stället upp en fysioterapeut, naprapat eller kiropraktor, som alla finns i Socialstyrelsens register över legitimerad hälso- och sjukvårdspersonal. Många av dem arbetar med idrottare och ger massage som en del av behandlingen. Fråga efter utbildning, erfarenhet av din idrott och försäkring, och berätta alltid om skador, sjukdomar och mediciner innan behandlingen börjar.